ข้อดีในการอบอุ่นร่างกาย

กีฬาฟุตบอลช่วยให้หลอดเลือดแดงไม่ตีบตันง่าย ยืดหยุ่นได้ดี และไม่แข็งตัวไปตามอายุที่มากขึ้นนอกจากนี้นักฟุตบอลยังเป็นอาชีพที่ทำให้มีรายได้สูง

Read More

วิธีการเล่นกีฬาภายหลังจากพักฟื้นอาการบาดเจ็บ !!!

เทคนิคการเล่นกีฬาภายหลังจากพักฟื้นอาการบาดเจ็บ ในการเล่นกีฬาทุกประเภท คงหลีกเลี่ยงไม่ได้ในเรื่องของการบาดเจ็บ และถ้าหากมันเกิดขึ้นกับตัวของคุณ สิ่งแรกที่คุณจะต้องทำนั่นคือการพักการเล่นหรือแข่งขันกีฬาไปสักระยะ ตามที่แพทย์ได้แจ้งแก่คุณ และภายหลังจากที่คุณพักฟื้นตามระยะเวลาที่เหมาะสมแล้ว ลองนำเทคนิคต่อไปนี้ไปปรับใช้เพื่อให้คุณสามารถเดินกลับเข้าสู่สนามการแข่งขันฟุตบอลได้อีกครั้ง 1. เริ่มจาการอบอุ่นร่างกายอย่างช้าๆ ให้เริ่มจากการอบอุ่นร่างกายด้วยท่ากายบริหารธรรมดา ในทุกๆวันและทุกๆการเริ่มซ้อมใหม่ๆ และอย่าเริ่มจากสิ่งที่ยากๆ ให้เริ่มจากท่าง่ายๆ เช่นการยืดเส้นต่างๆตามร่างกาย ในจุดที่เคยบาดเจ็บให้ทำอย่างระมัดระวังที่สุด ค่อยๆเพิ่มอัตราความแรงขึ้นเรื่อยๆในวันต่อๆไป 2. อบอุ่นวิธีการเล่นกีฬาของคุณอย่างช้าๆ จากนั้นให้เริ่มอบอุ่นท่ากายบริหารในส่วนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาของคุณโดยเฉพาะ เช่นถ้าคุณเล่นกีฬาว่ายน้ำ การฝึกท่ากรรเชียงบกบนเครื่องถ่วงน้ำหนักคือสิ่งที่คุณต้องทำ ดังนั้นจงทำอย่างระมักระวัง ทำอย่างช้าๆ และใจเย็น มันจะช่วยให้คุณปลอดภัยจากการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นมาอีกครั้ง 3. เล่นกีฬาในสนามซ้อมก่อน เมื่อคุณพร้อมแล้ว อย่าเพิ่งลงไปแข่งขันทันที เริ่มจากการเล่นเบาๆในสนามซ้อมเสียก่อน ฝึก SBO การเคลื่อนไหวร่างกาย และการใช้งานในจุดที่คุณเคยบาดเจ็บ หากมีอาการเจ็บเบาๆเกิดขึ้นคุณต้องหยุดทันที และแจ้งให้กับแพทย์ผู้ควบคุมทีมของคุณได้ดูแลอาการบาดเจ็บนั้นๆ หากทุกอย่างลงตัวจงเริ่มจากเล่นสัก 10-20 นาที และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งเท่ากับจำนวนเวลาที่คุณเล่นในการแข่งขันปกติ 4. ขอให้เพื่อนร่วมทีมช่วยคุณ คุณอาจต้องขอให้เพื่อนร่วมทีมช่วยคุณเช่น ถ้าคุณเป็นตัวส่งลูกในกีฬาบาสเกตบอล จงให้เพื่อนร่วมทีมช่วยรับภาระการส่งบอลแทนคุณบ้างก่อนในเกมส์ แต่ไม่ใช่ทุกลูก เพียงแต่ลดจำนวนในการส่งบอลลงก่อน เพื่อให้ร่างกายปรับเข้าสู่สภาพวะเดิมให้เร็วที่สุด 5. เพิ่มอัตราเร่ง เมื่อร่างกายเริ่มแข้งแรง การเล่นเกมส์ในสนามซ้อมของคุณเริ่มดีขึ้น จงเพิ่งความเร็ว ความแรงและการใช้กำลังของคุณเรื่อยๆ จนมีความพร้อมใกล้เคียงหรือเทียบเท่ากับการแข่งขันกีฬาในสนามจริงของคุณ และถ้าคุณไปถึงจุดๆนั้น ลงใช้เวลากับมันแบบนี้อีกสัก 2-3 […]

Read More