ทคนิคการวิ่งก่อนกระโดดไกลอย่างยอดเยี่ยม

การวิ่งกระโดดไกล เป็นการวิ่งเพื่อทำระยะทางในแนวราบของการกระโดดให้ได้มากที่สุดนั่นเอง ซึ่งจะแบ่งออกได้อีกหลากหลายประเภท โดยเทคนิคการวิ่งก่อนกระโดดของการวิ่งกระโดดไกล มีดังนี้ การวิ่งก่อนกระโดดไกล การวิ่งก่อนกระโดดในระยะตั้งแต่จุดเริ่มตั้งจนกระทั่งวิ่งไปเหยียบกระดาน 20 เมตรนั้น SBO ผู้วิ่งจะต้องทำความเร็วขึ้นเรื่อยๆเพื่อสร้างแรงส่งตัวในการกระโดดออกไปให้มากที่สุดในการแข่งขัน ซึ่งผู้วิ่งมักจะกำหนดจุดเพื่อใช้ในการวัดระยะการวิ่งว่ามีความเหมาะสมหรือไม่ไว้ 3 ที่หมาย โดยเท้าที่เหยียบกระดานก่อนเริ่มกระโดดนั้นควรเป็นเท้าที่เหยียบที่หมายที่ 1 และที่ 2 ด้วย หรือจะใช้การกำหนดเป็นช่วงๆก็ได้ ซึ่งจะกำหนดออกเป็น 3 ช่วงเช่นกัน โดย ช่วงที่ 1 จะเริ่มจากจุดเริ่มต้นไปประมาณ 4 เมตร ซึ่งในช่วงนี้ผู้วิ่งจะใช้ความเร็วในการวิ่งประมาณ ครึ่งหนึ่งของความเร็วสูงสุด ช่วงที่ 2 จะเป็นระยะทางที่ต่อจากระยะทางช่วง 4 เมตรแรกออกไปอีกประมาณ 6 เมตร นั่นก็คือช่วงระยะ 4 -10 เมตรแรกนั่นเอง ซึ่งในช่วงนี้ผู้วิ่งจะใช้ความเร็วในการวิ่งประมาณ 3 ใน 4 ส่วน ของความเร็วสูงสุด ช่วงที่ 3 จะเป็นระยะที่เหลือทั้งหมดนั่นคือ 10 – 20 เมตรนั่นเอง […]

Read More

กีฬากระโดดไกล !!! ไปให้ถึงฝั่งฝัน

เชื่อว่าเราน่าจะเคยเห็นกีฬากระโดดไกลซึ่งในประเทศไทยเองก็มีนักกีฬาประเภทนี้อยู่เช่นเดียวกัน แล้วกีฬากระโดดไกลคืออะไร ? มีไปทำไม วันนี้เราลองมาทำความรู้จักกับกีฬาชนิดนี้กัน กีฬากระโดดไกลเป็นกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและสัมพันธ์กัน เป็นหนึ่งประเภทการแข่งขันของกีฬาประเภทกรีฑา โดยนักกีฬาต้องวิ่งในทางเรียบมาจนถึงจุดกระดานกระโดด จากนั้นต้องสปริงข้อเท้ากระโดดข้ามกระดานไปยังหลุมทรายความกว้างราว 2.75 เมตร ความเร็วในการวิ่งสำหรับกีฬากระโดดไกลนั้นต้องสัมพันธ์กันกับแรงกระแทกของฝ่าเท้าและแรงเหวี่ยงของแขนทั้งสองข้าง SBO ขาและปลายเท้าจะส่งลำตัวของนักกีฬาให้ลอยขึ้นไปในอากาศ ซึ่งนักกีฬาอาจจะเลือกลอยตัวแบบงอเข่า หรือแบบแอ่นอกก็ตามแต่ความถนัดของแต่ละคน หากแต่ว่าเมื่อจะลงสู่พื้นต้องงอเข่าลงเพื่อเซฟอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นกับข้อเข่า ส่วนใหญ่นักกีฬากระโดดไกลมักจะมีรูปร่างเล็กไม่ตัวใหญ่จนเกินไปและมีสปริงข้อเท้าที่ดี รวมถึงสมรรถภาพทางร่างกายด้วยเช่นเดียวกัน เพื่อที่จะได้กระโดดได้อย่างสะดวก และลอยตัวได้ไกลเท่าที่ต้องการ หากนักกีฬาน้ำหนักมากอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย เพราะถูกน้ำหนักกดทัพลงไปมาก อีกทั้งผู้ที่มีน้ำหนักมากจะไม่คล่องตัวเท่าคนที่มีน้ำหนักน้อย และอัตราการวิ่งที่เร็วก็ช้ากว่าคนที่มีน้ำหนักน้อยซึ่งจะวิ่งได้รวดเร็วกว่า นอกจากนี้ต้องเป็นผู้ที่มีประสาทสัมพันธ์ที่ดี เพราะกีฬาชนิดนี้กล้ามเนื้อและประสาทต้องสัมพันธ์กัน มิเช่นนั้นแล้วอาจจะทำให้การกระโดดเกิดสะดุดได้ เรียกได้ว่าเป็นกีฬาที่ต้องรู้จังหวะกะเกณฑ์จึงจะสามารถเล่นออกมาได้ดีอย่างที่ใจต้องการ

Read More

การ “กระโดดไกล” โดยถูกวิธี

กระโดดไกล มนุษย์โลกนี้ช่างคิดซะจริงๆเชียวแม้กระทั่งการกระโดดยังเก็บเอามาเป็นเกมกีฬาซะได้เลย กีฬากระโดดไกลจัดอยู่ในประเภทของกีฬากรีฑาที่จะเล่นอยู่ในลานกลางแจ้ง ผู้เล่นจะต้องมีทักษะกับกีฬาชนิดนี้อยู่พอสมควร เพราะวิธีการกระโดดเป็นเรื่องของเทคนิคของแต่ละคนที่จะงัดมาแข่งขันกัน ซึ่งแน่นอนที่สุดว่าเป้าหมายของการกระโดดไกลก็คือระยะในการกระโดที่ต้องทำให้ได้ไกลที่สุด ระยะทางวิ่งก่อนการกระโดดสำหรับผู้ฝึกหัดใหม่นั้นไม่ควรเกิน 20 เมตร ผู้วิ่งจะต้องวิ่งเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อย ๆ SBO จนกระทั่งถึงความเร็วสูงสุด ยังไงร่างกายก็ต้องมีความพร้อมก่อนเพื่อลดการบาดเจ็บเวลาแข่งขันและความพร้อมของร่างกายนี้ก็ยังช่วยให้การกระโดดมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยความเสี่ยงจากการบาดเจ็บก็น้อยลง ระยะในการวิ่งจะแบ่งออกเป็น 3 ระยะด้วยกัน คือ ระยะเริ่มต้น ระยะกึ่งกลางทางวิ่ง และระยะสุดท้ายคือจุดที่ต้องทำการกระโดด ระยะสุดท้ายเป็นระยะที่ค่อนข้างมีความสำคัญอยู่พอสมควรเพราะว่าถ้ากระโดดช้าเกิดไปก็จะผิดกติกา เนื่องจากเกินจากจุดกระโดด แต่ถ้าช้าเกินไปก็จะทำให้โอกาสการทำระยะได้ไม่มาก มันไม่ง่ายเหมือนกันนะเพราะนักกีฬาต้องมีไหวพริบและการตัดสินใจที่ฉับไว อันนี้ไงครับที่ต้องทำการฝึกฝนให้คุ้นเคยกับระยะกระโดด เพราะตัวผู้เล่นเท่านั้นที่จะรู้และตัดสินใจเอง ทั้งกล้ามเนื้อและข้อเท้าจะต้องทำงานประสานกันให้การกระโดดมีคุณภาพ ประสบการณ์และความชำนาญของนักกีฬาจะทำให้กล้ามเนื้อจดจำการทำงานของร่างกายโดยอัตโนมัติครับ ความเร็วในการกระโดดก็สำคัญเหมือนกันครับ เพราะจะเป็นแรงส่งให้ตัวเราลอยไปให้ไกลที่สุด ในจุดที่เราลงจะเป็นพื้นที่ของทราย ผมคิดว่าที่เป็นทรายเพราะเขาต้องการลดความเสี่ยงอุบัติเหตุที่มีกับนักกีฬานะครับ เพราะเวลาตัวลงแล้วข้อเท้าจะเป็นส่วนที่ทำงานหนักที่สุดเพราะต้องรองรับเอาน้ำหนักตัวของเราทั้งหมดแล้วยังจะแรงส่งที่เรากระโดดมาอยู่ที่ข้อเท้าทั้งหมด ฟังดูเหมือนอันตรายนะครับ แต่นักกีฬาที่เล่นอยู่เป็นประจำจะลงเป็นอยู่แล้วครับ ก่อนจะมาถึงขั้นแข่งขันนี่กล้ามเนื้อข้อเท้ามีความยืดหยุ่นอยู่แล้วครับ ข้อเท้านี่ถ้าบาดเจ็บขึ้นมานี่จบเลยนะครับไปกันไม่เลย จะเอาแรงที่ไหนมาสปริงเพื่อส่งให้ไปไกลๆล่ะครับ ส่วนผลแพ้ชนะก็ตัดสินได้ไม่ยากผมว่าเดากันออกอยู่แล้ว ใครกระโดดไกลที่สุดคนนั้นก็เป็นผู้ชนะไป สำหรับกีฬานี้ผมชอบตรงที่เล่นไวจบไวไม่ยืดเยื้อถ้าเทียบกับกีฬาชนิดอื่นๆ เช่น ฟุตบอล เป็นต้น แต่วิธีหาระยะก้าววิ่งเหยียบกระดานก่อนเริ่มกระโดดจะทำได้ดีขึ้นอยู่กับการขยันฝึกซ้อม มีความแข็งแรง มีความเร็ว ความอดทน และก้าวเท้าสม่ำเสมอ  เมื่อทดลองวิ่งหลาย ๆ ครั้งแล้ว ถ้าหากวิ่งมาแล้วเหยียบที่หมายไม่ตรงให้ปรับปรุงแก้ไข โดยการขยับจุดที่หมายเพิ่มขึ้นหรือลดลงตามความเหมาะสม […]

Read More