วิธีการเล่นกีฬาภายหลังจากพักฟื้นอาการบาดเจ็บ !!!

Hannover 96 v Borussia Dortmund - Bundesliga

เทคนิคการเล่นกีฬาภายหลังจากพักฟื้นอาการบาดเจ็บ

ในการเล่นกีฬาทุกประเภท คงหลีกเลี่ยงไม่ได้ในเรื่องของการบาดเจ็บ และถ้าหากมันเกิดขึ้นกับตัวของคุณ สิ่งแรกที่คุณจะต้องทำนั่นคือการพักการเล่นหรือแข่งขันกีฬาไปสักระยะ ตามที่แพทย์ได้แจ้งแก่คุณ และภายหลังจากที่คุณพักฟื้นตามระยะเวลาที่เหมาะสมแล้ว ลองนำเทคนิคต่อไปนี้ไปปรับใช้เพื่อให้คุณสามารถเดินกลับเข้าสู่สนามการแข่งขันฟุตบอลได้อีกครั้ง

1. เริ่มจาการอบอุ่นร่างกายอย่างช้าๆ

ให้เริ่มจากการอบอุ่นร่างกายด้วยท่ากายบริหารธรรมดา ในทุกๆวันและทุกๆการเริ่มซ้อมใหม่ๆ และอย่าเริ่มจากสิ่งที่ยากๆ ให้เริ่มจากท่าง่ายๆ เช่นการยืดเส้นต่างๆตามร่างกาย ในจุดที่เคยบาดเจ็บให้ทำอย่างระมัดระวังที่สุด ค่อยๆเพิ่มอัตราความแรงขึ้นเรื่อยๆในวันต่อๆไป

2. อบอุ่นวิธีการเล่นกีฬาของคุณอย่างช้าๆ

จากนั้นให้เริ่มอบอุ่นท่ากายบริหารในส่วนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาของคุณโดยเฉพาะ เช่นถ้าคุณเล่นกีฬาว่ายน้ำ การฝึกท่ากรรเชียงบกบนเครื่องถ่วงน้ำหนักคือสิ่งที่คุณต้องทำ ดังนั้นจงทำอย่างระมักระวัง ทำอย่างช้าๆ และใจเย็น มันจะช่วยให้คุณปลอดภัยจากการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นมาอีกครั้ง

3. เล่นกีฬาในสนามซ้อมก่อน

เมื่อคุณพร้อมแล้ว อย่าเพิ่งลงไปแข่งขันทันที เริ่มจากการเล่นเบาๆในสนามซ้อมเสียก่อน ฝึก SBO การเคลื่อนไหวร่างกาย และการใช้งานในจุดที่คุณเคยบาดเจ็บ หากมีอาการเจ็บเบาๆเกิดขึ้นคุณต้องหยุดทันที และแจ้งให้กับแพทย์ผู้ควบคุมทีมของคุณได้ดูแลอาการบาดเจ็บนั้นๆ หากทุกอย่างลงตัวจงเริ่มจากเล่นสัก 10-20 นาที และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งเท่ากับจำนวนเวลาที่คุณเล่นในการแข่งขันปกติ

4. ขอให้เพื่อนร่วมทีมช่วยคุณ

คุณอาจต้องขอให้เพื่อนร่วมทีมช่วยคุณเช่น ถ้าคุณเป็นตัวส่งลูกในกีฬาบาสเกตบอล จงให้เพื่อนร่วมทีมช่วยรับภาระการส่งบอลแทนคุณบ้างก่อนในเกมส์ แต่ไม่ใช่ทุกลูก เพียงแต่ลดจำนวนในการส่งบอลลงก่อน เพื่อให้ร่างกายปรับเข้าสู่สภาพวะเดิมให้เร็วที่สุด

5. เพิ่มอัตราเร่ง

เมื่อร่างกายเริ่มแข้งแรง การเล่นเกมส์ในสนามซ้อมของคุณเริ่มดีขึ้น จงเพิ่งความเร็ว ความแรงและการใช้กำลังของคุณเรื่อยๆ จนมีความพร้อมใกล้เคียงหรือเทียบเท่ากับการแข่งขันกีฬาในสนามจริงของคุณ และถ้าคุณไปถึงจุดๆนั้น ลงใช้เวลากับมันแบบนี้อีกสัก 2-3 วันเพื่อทดสอบความอยู่ หากทุกอย่างพร้อมแล้วคุณก็ไปที่ข้อ 6 ได้ทันที

6. ลงสนามจริง

ร่างกายคุณพร้อมถึงขีดสุด ไม่มีอะไรหยุดยั้งคุณได้ ดังนี้จงลงสนามจริง และสนุกกับการแข่งขันและความตื่นเต้นที่กีฬานั้นจะมอบให้กับคุณครับ

เพียงคุณปฏิบัติตามหลักการทั้ง 6 ข้อนี้ คุณก็จะกลับลงสู่สนามการแข่งขันได้อย่างเต็มศักยภาพทันทีภายหลังจากที่คุณบาดเจ็บแน่นอน